Bất cứ ai, dù là người lạc quan nhất cũng không tránh khỏi những phút giây buồn bã, chán nản, muốn buông xuông tất cả. Nỗi buồn thực chất là phản ứng bình thường của con người trước những sự thay đổi diễn ra trong cuộc sống. Điều quan trọng là bạn phải làm gì khi cảm thấy chán nản, có cách nào để thoát khỏi sự chán nản, stress nhanh nhất?
Vì sao chán?
Điều đầu tiên, bạn cần hiểu được căn nguyên khiến bạn chán nản, thiếu sức sống. Nghiên cứu chỉ ra rằng có 3 trường hợp dẫn đến chán nản.
Trường hợp 1: Chán vì vấn đề tâm lý
Chán nản kinh niên là một trong những triệu chứng của chứng trầm cảm. Những người bị chán nản trong thời gian dài có tỷ lệ tử vong cao.
Nếu bạn cảm thấy mình cần sự giúp đỡ từ các bác sĩ tâm lý, hãy đừng ngần ngại tìm người giúp đỡ.
Tuy nhiên, để được coi là một chứng bệnh về tâm lý thì cần đến nhiều yếu tố. Và đa phần các trường hợp chán nản thường không phải là dấu hiệu bệnh lý nguy hiểm nên bạn không cần quá lo lắng.
Trường hợp 2: Chán vì không biết làm gì
Đôi khi, chính việc mất định hướng trong cuộc sống gây ra sự chán nản.
Có thể bạn không biết mình muốn làm gì, muốn một cuộc sống ra sao. Vậy nên mỗi ngày, bạn chỉ làm theo những việc đã được mặc định “phải” làm: đi học, đi làm, về nhà, ăn uống, ngủ nghỉ… Bạn không biết mình sống để làm gì.
Mỗi ngày không biết làm gì, không có động lực làm gì, không mong ước điều gì khiến sự chán nản cứ lớn dần trong bạn.
Trường hợp 3: Tự nhiên không muốn làm gì
Nếu bạn đã biết mình cần làm gì, và đang trên hành trình xây dựng cuộc sống mà mình mong muốn. Nhưng rồi bỗng một ngày, bạn không muốn làm gì, thì bạn cần ngồi lại và nghỉ ngơi thư giãn một chút. Đừng hành hạ bản thân quá. Hãy cho mình những phút giây nhẹ nhàng và chậm lại.
Chán nản quá lâu gây ra hậu quả gì?
Ngày nay, không ít người cảm thấy cuộc sống thật tẻ nhạt và nhàm chán. Hậu quả của sự buồn chán có thể biến một người có tài, thú vị và sáng tạo thành một người không cẩn thận và thiếu suy nghĩ. Thậm chí, năng suất công việc và học tập bị giảm sút đáng kể, dễ bị kích động hay hồi hộp, sức khỏe dần bị sa sút.
Chính vì vậy, khi cảm thấy chán nản, bạn đừng để tình trạng này diễn ra quá lâu, chúng ta cần lấy lại tinh thần, nhanh chóng thoát khỏi cảm giác tồi tệ ấy, tránh những tác động tiêu cực đến tâm lý, công việc và cuộc sống.
Chán nản thì nên làm gì?
Đọc sách
Sách đưa chúng ta đến những nơi mà chúng ta chưa từng đến, nơi đầy sự phiêu lưu và lãng mạn hơn cuộc sống hiện tại. Việc đắm chìm vào một thế giới khác sẽ giúp bạn thư giãn tâm trí và tập trung vào một điều khác. Chỉ cần đọc sách trong 6 phút sẽ giúp bạn giảm thiểu 2/3 mức độ căng thẳng
Tập thể dục
Thiền, yoga, đi dạo, chạy bộ, hoặc đạp xe đạp,…sẽ giúp cơ thể bạn phóng thích endorphin, chất hóa học giúp cải thiện tâm trạng và phản ứng căng thẳng của cơ thể
Bất kỳ một hoạt động thể chất nào đòi hỏi bạn phải dốc sức lực và sử dụng cơ bắp sẽ giúp kích thích cơ thể giải phóng chất endorphin hữu ích này. Vì vậy, chỉ cần đạp xe đạp trong nhà hoặc chạy bộ 5km hoặc đi dạo 15 – 20 phút cũng đủ để cơ thể sản sinh endorphin để bạn cảm thấy hạnh phúc hơn
Theo đuổi một sở thích nào đó
Bạn nên chuyển hướng cảm xúc tiêu cực vào các hoạt động khác. Thực hiện một điều gì đó mà bạn yêu thích sẽ giúp bạn thư giãn, chẳng hạn như hội họa, nhiếp ảnh, hoặc làm đồ gốm. Điều này không có nghĩa là bạn có thể “t thoát khỏi nỗi buồn của bản thân, nhưng nó sẽ có khả năng đối phó tốt hơn với những căng thẳng bằng cách dành thời gian để bản thân thực hiện điều gì đó mà mình thích.
Bạn cũng có thể thử theo đuổi một hoạt động mới như thử tập yoga; thử qua hoạt động hoặc sở thích mới lạ là một cách tuyệt vời để có cơ hội gặp gỡ người có cùng chí hướng với bạn.
Nuôi thú cưng
Nếu bạn không muốn xã giao với con người, hãy dành thời gian cho vật nuôi của bạn! Ôm ấp hoặc vuốt ve con vật mà bạn yêu thích có thể giúp cải thiện tâm trạng buồn bã, chán nản của bạn vì nó làm thỏa mãn nhu cầu kết nối và gần gũi của con người. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, dành thời gian với thú cưng của bạn có thể làm tăng nồng độ endorphin, chất hóa học có thể tương tác với cơ quan cảm nhận trong não giúp kích thích cảm xúc tích cực và cải thiện tâm trạng.
Dọn dẹp
Cách để cảm thấy đỡ chán hơn là dọn dẹp (bao gồm dọn dẹp bản thân và dọn dẹp môi trường sống của bạn). Đã bao lâu rồi bạn chưa cắt tóc, bao lâu rồi bạn chưa giặt giũ, bao lâu rồi chưa lau chùi phòng ngủ, bàn làm việc, chưa quét dọn nhà cửa,… Tất cả những list công việc nhà chất đống, tạo nên môi trường sống bẩn thỉu, bừa bộn khiến bạn cảm thấy rất ù lì. Nó giống như là độc tố tích tụ trong cơ thể. Càng ngày, bạn sẽ càng cảm thấy mệt mỏi, chậm chạp và chán chường, không có hứng thú làm gì hết.
Bởi vậy, việc bạn cần làm ngay lập tức là detox cơ thể, môi trường sống. Cắt tóc gọn gàng, cạo râu cho sáng sủa, lịch sự, tắm rửa sạch sẽ, dọn dẹp nhà cửa, cái gì không dùng nữa thì hãy bỏ đi cho phòng ốc thoáng mát, giặt đồ, hút bụi, lau dọn bàn học,…
Chế độ ăn uống khoa học
Chán nản nên làm gì? Bạn hãy theo dõi chế độ ăn uống của mình trong những ngày qua. Bạn có đang ăn uống thiếu chất, đã uống đủ nước chưa? Khi còn trẻ thì ít ai chịu quan tâm đến sức khỏe nhưng mà bạn hãy tưởng tượng, sức khỏe của bạn như là một tài khoản ngân hàng vậy đó. Nếu bạn cứ rút ra liên tục và không đầu tư vào thì nó sẽ sớm cạn hơn là bạn nghĩ. Bạn hãy nhìn xung quanh mình có những người mới 30, 40 tuổi đã bắt đầu phải trả giá cho việc không chăm sóc sức khỏe. Bạn nên nhìn vào đó để rút kinh nghiệm. Hãy ăn uống lành mạnh bằng cách tham khảo các nguồn thông tin chính thống, tìm ra những cách ăn uống tốt cho sức khỏe của mình hơn nhé. Đầu tư cho sức khỏe, đầu tư cho bản thân luôn là khoản đầu tư sinh lời. Trường hợp công việc của bạn quá bận rộn, không có thời gian ăn uống khoa học, hãy uống vitamin tổng hợp mỗi ngày.
Tìm kiếm niềm vui từ người khác
Bạn có thể tìm thấy niềm vui từ người bạn mà bạn lâu năm hoặc bạn vừa mới quen hôm qua. Nhưng những người mà bạn tìm đến hãy là những người bạn đem đến cho bạn nguồn năng lượng tích cực. Nếu những người xung quanh bạn toàn là người tiêu cực với những câu chuyện chỉ toàn là kêu ca phàn nàn, nói xấu người khác thì bạn cần phải xem xét lại.
Nếu bạn muốn có một cuộc sống tốt hơn, hãy dành nhiều thời gian hơn để
gặp những người yêu lao động, yêu bản thân, yêu bạn bè xung quanh. Khi nói chuyện với những người đó, bạn sẽ học được thêm một điều gì đó về lĩnh vực của họ, chia sẻ với niềm vui của họ, bạn sẽ được nhìn đấy những gương mặt ánh lên niềm vui chứ không phải những gương mặt cau có, khó chịu. Những cuộc gặp gỡ như vậy chắc chắn sẽ mang lại cho bạn những nguồn năng lượng mới tích cực và bạn sẽ cảm thấy tốt lên nhiều.
Học thêm 1 ngôn ngữ nào đó
Khoảng thời gian rảnh rỗi và cảm thấy chán nản, bạn có thể trau dồi thêm kiến thức. Hãy tham gia 1 khóa học online về ngoại ngữ. Bất kỳ ngôn ngữ nào cũng được, miễn là bạn cảm thấy thích thú và phù hợp.
Trò chuyện với bạn bè trực tuyến
Nếu bạn đang cô đơn, đừng ngần ngại bắt chuyện và làm quen với một ai đó bằng hình thức online, biết đâu bạn có thể kiếm được người thương cho mình. Hãy tìm cách để bản thân trở nên được quan tâm, đừng khiến bản thân trở nên bí ẩn, không ai biết đến, không có ai muốn trò chuyện. Bạn có thể tự động bắt chuyện, tương tác dạo trên Facebook, hoặc làm bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy hạnh phúc khi trò chuyện với ai đó.
Nghe nhạc và hát karaoke
Cách giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi khá hiệu quả chính là nghe nhạc và hát karaoke. Nếu bạn đã sẵn máu đam mê ca hát, hãy sắm ngay cho mình dàn âm thanh karaoke. Chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng đâu. Hơn nữa, điều này cũng sẽ kết nối mọi người trong gia đình với nhau, cùng nhau ca hát và tranh tài nghệ sĩ.
Nghỉ ngơi
Giải pháp đơn giản có thể làm khi chán là nghỉ ngơi một chút. Có thể bạn cảm thấy bạn không có nhiều thời gian để nghỉ ngơi. Hãy dành ra một ngày nghỉ trong tuần để thư giãn hoặc bạn có thể ở nhà ngủ, xem phim, đi shopping, gặp người thân, bạn bè. Đó là những cách khiến bạn hết chán.
Tìm không gian riêng
Đôi khi, sự nhàm chán có thể xảy ra với mọi người khi đang làm một công việc ít hấp dẫn như lướt web hoặc xem một chương trình truyền hình không mấy thú vị. Trong thực tế, ồn ào có thể là một nguyên nhân khiến bạn thờ ơ với mọi thứ. Trong trường hợp đó, tốt hơn là bạn nên tắt máy tính hay tivi và bắt đầu đi dạo xung quanh, cho đến khi bạn tìm thấy một điều gì đó thực sự thu hút bạn.
Viết một cuốn nhật ký
Viết nhật ký để lưu giữ cảm xúc là phương pháp hiệu quả khiến bạn bớt chán/ Chỉ cần dành vài phút trong ngày, bạn có thể ghi lại cảm giác của bản thân để hiểu hơn về chính mình, nhanh chóng sốc lại tinh thần.
Ai cũng có những lúc cảm thấy chán nản, xuống tinh thần, điều quan trọng là biết biết cách để cân bằng cảm xúc, tránh để sự chán nản ấy kéo dài quá lâu. Khi cảm thấy chán nản, hãy thử áp dụng những mẹo trên đây, nó sẽ giúp bạn vực dậy tinh thần cực hiệu quá đấy!
